Home / Bài tập tăng cơ / Bài tập bụng cho nữ, giúp bạn gái eo thon nhanh chóng

Bài tập bụng cho nữ, giúp bạn gái eo thon nhanh chóng

Bạn chưa bao giờ tập bụng ? Vậy thì bài tập bụng không cần dụng cụ này chính là thứ bạn đang mong chờ bấy lâu đó.

 bai-tap-giup-thon-gon-vong-2

Bài tập làm thon gọn vòng 2

Tập luyện không cần dụng cụ là những bài tập tốt nhất cho những ai vừa mới bắt đầu. Bạn chỉ cần vỏn vẹn 10 phút cho mỗi ngày để tập mà thôi. thế chính sẽ là nằm ngửa trên sàn và bạn chỉ cần tập luyện theo hướng dẫn trong 10 phút và cảm nhận các cơ bụng của mình thay đổi.

Bài tập cơ bụng tại nhà – Gập bụng cơ bản

  • Bạn không cảm thấy hài lòng với vùng bụng của mình ?
  • Bạn mong muốn thay đổi nhưng lại không có thời gian đến phòng tập ?
  • Mọi nam giới đều mong có body săn chắc, cơ bụng 6 múi vậy còn bạn ?
  • Nếu có những bài tập có thể giúp bạn đạt được điều đó, liệu bạn có sẵn sàng để thay đổi bản thân ?

Chỉ vỏn vẹn 10 phút mà bạn đã có thể cảm nhận được sự vận động của cơ bụng rồi. Bạn sẵn sàng chưa nào ?

Xem thêm : 10 bài tập bụng tốt hơn gập bụng

Động tác số 1: Gập bụng cơ bản:

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn. Hai gối cong lên 90 độ, hai bàn chân chống xuống đất. Hai tay chéo ngang ngực, bàn tay đặt lên 2 vai. Sau đó gập người, kéo cùi trỏ về phía đùi nhưng giữ cho cằm không được chạm ngực. Sau đó hạ người xuống và cứ như vậy lặp lại 30 lần nhé .

 

Bài tập cơ bụng tại nhà – Gập bụng cơ bản

Động tác số 2: Nâng chân:

Đầu  tiên, nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát người, hai bàn tay úp xuống sàn. Cố gắng giữ đầu và 2 vai cách mặt đất tầm 10cm. Dùng lực lưng dưới, nâng 2 chân lên cao nhưng không được nâng mông lên. Sau đó từ từ hạ 2 chân xuống đến khi chân cách mặt đất khoảng 15cm thì dừng lại. Tiếp tục lặp lại 15 lần.

 

Bài tập cơ bụng tại nhà – Nâng chân

Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân

Đầu tiên nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cong 1 chân lên, bàn chân đặt trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng, giữ cho các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Đẩy hông lên cao hướng về phía trần nhà, đẩy chân đang duỗi thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân đang cong. Từ từ hạ chân xuống, làm lại như vậy 15 lần.

 

Bài tập cơ bụng tại nhà – Nâng hông và 1 chân

Mỗi ngày chỉ vỏn vẹn 10 phút nhưng cơ bụng ở không xa !!

Xem thêm : 5 bài tập Gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

About Tuấn Dũng

Check Also

bai-tap-giam-mo-bap-tay-cho-nu

Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

Những cô nàng có bắp tay to thường rất ngại diện những bộ cánh gợi …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

MENU