Home / Bài tập tăng cơ / Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng

Bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng

Các bạn mới bắt đầu tập Gym có thể áp dụng các bài tập này để giúp mình có cơ bụng khỏe và hiện múi nhanh hơn.

 bai-tap-bung-6-mui-de-dang

Các bài tập bụng 6 múi bằng cách xoay bụng

Thêm 1 động tác vặn người sẽ thật sự giúp ích rất nhiều cho các liên sườn. Mục tiêu tập 3 vòng.

Động tác gập bụng và đấm

Gập bụng và đấm

Nắm 1 cặp tạ hơi nặng. Ngồi hai bàn bàn chân trên mặt sàn, hai đầu gối cong nhẹ. Nằm ngửa ra và giữ 1 cặp tạ trên ngực, hai cùi chỏ kéo sát vào hai bên sườn. Trong khi đang gập người, đấm mạnh tay phải qua hướng trái, sau đó tay trái đấm qua hướng phải. Kéo hai tạ về phía ngực và hạ thấp lưng xuống sàn. Đó là 1 động tác. Lặp lại 15 lần.

Động tác kéo đầu gối chéo

Kéo đầu gối chéo

Bắt đầu bằng tư thế plank cánh tay thẳng. Kéo 1 đầu gối về hướng vai kia và giữ yên trong vòng 2 giây, sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu, làm ngược lại. Tập 15 lần cho mỗi bên.

Động tác plank to T-plank

Plank to T-Plank

Cũng bắt đầu bằng tư thế plank tay duỗi thẳng, xoay toàn bộ cơ thể bằng 1 tay (lúc này bạn đang ở tư thế plank 1 bên tay duỗi thẳng). Giữ trong vòng 2 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Làm 15 lần cho mỗi bên.

Gian nan rèn luyện mới thành công. Bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi xoay bụng cho bạn vùng bụng săn chắc!

 

About Tuấn Dũng

Check Also

bai-tap-giam-mo-bap-tay-cho-nu

Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

Những cô nàng có bắp tay to thường rất ngại diện những bộ cánh gợi …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

MENU